Ngồi văn phòng 8 tiếng – những thói quen nhỏ giữ lưng, mắt và tinh thần

Tám tiếng mỗi ngày trước màn hình máy tính, năm ngày mỗi tuần. Nghe thì bình thường, nhưng cơ thể chúng ta lại không được "thiết kế" để ngồi yên lâu như vậy. Cái mỏi lưng lúc 4 giờ chiều, đôi mắt khô rát sau một buổi đọc báo cáo, hay cảm giác đầu óc trống rỗng sau giờ nghỉ trưa đều là những tín hiệu nhỏ mà cơ thể đang gửi đến.

Tin tốt là bạn không cần thay đổi lớn lao gì. Những thói quen nhỏ, làm đều đặn mỗi ngày, có thể giúp bạn thấy dễ chịu hơn rõ rệt. Nếu có những cơn đau kéo dài, hãy đi khám để được tư vấn chuyên môn, còn dưới đây là những việc bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.

Giữ lưng: từ cách ngồi đến cách đứng dậy

Tư thế ngồi là điều đầu tiên nên để ý. Một vài điều chỉnh đơn giản:

• Ngồi sâu vào ghế, lưng tựa vào lưng ghế. Nếu ghế không có phần đỡ thắt lưng, có thể kê một chiếc gối nhỏ.
• Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nếu chân không chạm đất, dùng một chiếc hộp hoặc kệ nhỏ để kê.
• Màn hình nên ở ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, để bạn không phải cúi đầu hay ngửa cổ.
• Khuỷu tay gập khoảng góc vuông khi gõ phím, vai thả lỏng.

Quan trọng không kém tư thế là việc đứng dậy thường xuyên. Hãy tận dụng mọi cơ hội: đi rót nước, đi vệ sinh, sang bàn đồng nghiệp trao đổi thay vì nhắn tin. Mỗi lần đứng dậy, vươn vai, xoay nhẹ cổ và vai vài vòng.

Trang phục cũng góp phần đáng kể. Những ngày phải ngồi lâu, quần dài ống suông hay áo polo cotton thoải mái sẽ giúp bạn cử động dễ dàng hơn so với đồ quá bó.

Giữ mắt: cho mắt những khoảng nghỉ ngắn

Khi nhìn màn hình tập trung, chúng ta thường chớp mắt ít hơn bình thường mà không để ý, khiến mắt dễ khô và mỏi. Một quy tắc nhiều người áp dụng là 20-20-20: cứ khoảng 20 phút, nhìn ra xa chừng 6 mét trong khoảng 20 giây.

Ngoài ra:

• Điều chỉnh độ sáng màn hình cho tương đương với ánh sáng xung quanh, không quá chói cũng không quá tối.
• Đặt màn hình cách mắt khoảng một cánh tay.
• Tránh để màn hình đối diện trực tiếp với cửa sổ hoặc đèn gây lóa.
• Nhắc mình chớp mắt chủ động vài lần khi thấy mắt khô.

Một chậu cây nhỏ đặt ở góc bàn, ngoài để trang trí, còn là chỗ để mắt bạn "nghỉ" mỗi khi rời màn hình.

Giữ tinh thần: những khoảng lặng nhỏ trong ngày

Mệt mỏi ở văn phòng không chỉ đến từ cơ thể. Làm việc liên tục, nhảy qua lại giữa email, tin nhắn, cuộc họp cũng khiến đầu óc cạn năng lượng rất nhanh.

Thử chia ngày làm việc thành những khối thời gian tập trung, xen giữa là vài phút nghỉ thật sự, nghĩa là rời mắt khỏi màn hình, không lướt điện thoại. Uống một cốc nước, nhìn ra cửa sổ, hoặc đơn giản là hít thở chậm vài nhịp.

Giờ nghỉ trưa cũng đáng được trân trọng. Nếu có thể, hãy ăn trưa xa bàn làm việc, đi bộ một vòng ngắn hoặc chợp mắt mười lăm, hai mươi phút. Buổi chiều của bạn sẽ khác hẳn.

Uống nước và ăn vặt: hai thói quen dễ bị quên

Nhiều người chỉ nhận ra mình chưa uống ngụm nước nào khi đã gần hết buổi sáng. Đặt một chai nước ngay trên bàn, trong tầm mắt, là cách đơn giản để nhắc mình uống đều hơn. Uống nước nhiều cũng có một "tác dụng phụ" tốt: bạn sẽ phải đứng dậy thường xuyên hơn.

Với những cơn đói lúc 3, 4 giờ chiều, hãy chuẩn bị sẵn vài món nhẹ như trái cây, sữa chua hay một nắm hạt, thay vì trà sữa hay bánh ngọt. Năng lượng sẽ ổn định hơn, không bị tụt nhanh sau đó.

Bắt đầu từ một thói quen

Đọc đến đây, có thể bạn thấy danh sách hơi dài. Đừng cố áp dụng tất cả cùng lúc. Hãy chọn một thói quen dễ nhất, chẳng hạn đứng dậy mỗi giờ hoặc nhìn ra xa mỗi 20 phút, và giữ nó trong một tuần. Khi đã thành nếp, thêm thói quen tiếp theo.

Công việc văn phòng có thể dài, nhưng cách bạn chăm sóc mình trong tám tiếng ấy hoàn toàn nằm trong tay bạn. Những điều nhỏ, làm đều, chính là thứ giữ cho bạn khỏe và vui để đi đường dài.